【 心 灵 导 航 】
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一 行 禅 师 ：
解放的力量
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文｜一行禅师
我们每个人内心都有正念的种子。如果我们知道如何碰触到这颗种子，那么我们就能开始培养正念的能量。我便召唤这股能量来做这件事。这个第二种能量叫做正念(mindfulness)。我们每个人内心都有正念的种子。如果我们知道如何碰触到这颗种子，那么我们就能开始培养正念的能量。有了这个能量，我们就能好好地处理愤怒这股能量。
正念能协助我们认识到周遭正在发生的事。每个人都能保持正念。在我们当中，每天修习的人比没有修习的人，更能够保持正念。没有修行正念的人，心中仍有正念种子，但是其能量非常虚弱。只要练习三天，正念的能量就会增加了。不论做任何事，我们都能保持正念。
当你喝水时，如果能知道你在那个当下就是在喝水，而不去想其他任何事的话，你就是用正念在喝水。如果你将你的全部、身体与心灵都专注在喝水这件事上面的话，就会有正念与定力，那么喝水的动作就可被称为是正念喝水。你不仅是用嘴巴喝水，也是用你的身与心在喝水。每个人都可以用正念喝水。我初出家时就接受这种训练。
不论身在何处，你都能用正念走路。当你走路时，全神贯注在走路这个动作上。去感知你所踏出的每个步伐，不要心存杂念，这就叫做正念走路，这种方式非常有效。一旦这样走路，你会开始感到每个步伐都带给你安稳、自由与尊严，你将是你自己的主人。
每当我从一个地方走到另外一地时，我就会练习行禅(walking meditation)——即便只有五到六尺的距离。上楼梯时，我练习行禅；下楼梯时，我也练习行禅；登机时，我练习行禅；从我房间走到厕所，我也会练习行禅；即便只是走到厨房，我还是会练习行禅。我没有任何其他走路的方式，就是用正念走路而已。这让我受益匪浅，这让我心境转变、感觉到疗愈与喜乐。
当你进食时，你也可以练习用正念吃饭。用正念进食能带给你喜乐与欢愉。在我的传统中，吃饭是一项深刻的修行。首先，我们安稳地坐好，看着盘中食。然后，我们很专注地对着食物微笑。我们将食物视为是来自天空与大地的大使。看着四季豆，我可以看到白云漂浮其中，我能看到雨水与阳光，我知道这些四季豆是属于大地与天空的一部分。当我咬了一口四季豆，我感知到这是放入我口中的四季豆。我口中没有其他东西——既没有我的悲伤，也没有我的恐惧。当我咀嚼四季豆时，我就是在咀嚼四季豆——既不是我的烦恼，也不是我的愤怒。我专心地咀嚼着，百分之百地投入。我感到自己与天空、大地、耕种食物的农夫、烹煮食物的人都相连在一起。这般地进食，我感到安稳、自由与喜乐都是可能的。这顿饭不仅滋养我的身体，也滋润了我的灵魂、我的心识与我的精神。
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