【 网 络 自 在 】
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习惯的力量
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习惯都有一个简单但普遍的回路。
当人们去做一样他所习惯做的事情时，
它往往从一个简单的暗示开始。
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文｜尤芳达博士
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对于手握智能手机的人们，不时去Apple Store或Google Play等查询一些最新的手机游戏或应用等，已是一个自然的习惯。在这些网上手机应用的店里，我们有没有想到下载一些有关改变习惯的应用呢？
由于现代的人常常手机不离手，所以我们可以轻易的用它协助我们观察或记录我们的一些习惯，也可以让我们培养一些好的习惯。
在佛教里，我们常提到修行，广义的来说，那是修正我们的行为，以向善的方向学习。那么，我们是否可以借助一些适合的手机应用来达到我们学习新行为的目标呢？
让我们看看健康方面的吧！修行是需要健康的身体去实践的。
有人说，现代的人应该多运动。至少每天 应该行走五千或一万步吧？那么，在手机里找出这个应用吧！这些应用，会帮我们计算我们一天所走的步数，同时为我们统计每一个星期，每一个月，每年的平均日行步数。这该是很好的提醒吧！
对于那些每天要定时静坐、做瑜珈、做特定的 运动操式，都有各种各样的手机应用提醒工作忙的人学习养成这些习惯。对于那些喝不够水的人，或睡眠不足的人，都可以通过这些应用每天帮忙督促及提醒使用的人常常喝水与及早上床睡觉。
大家都知道，习惯是可以通过自己的努力去改变的。但是，有些时候习惯很容易改，有时又屡试屡败，那是为什么呢？有些赌徒，想要戒赌，却发觉那不是一件容易的事。有些人想戒烟，却发觉 他每次想吸烟时，如果他可以改为吃糖，或嚼口香糖，那么成功戒烟的几率就比较大，那是为什么呢？
有一本在欧美相当流行的书是由Charles Duhigg所写的《习惯的力量The Power of Habit》。这本书是参考了最新的学界对于习惯所研究的成果，用很通俗的方式把如何通过科学的方法来改变个人、公司、社群的习惯，介绍给读者们。
在书里，它说明了习惯都有一个简单但普遍的回路。当人们去做一样他所习惯做的事情时，它往往从一个简单的暗示开始。譬如，起床了自然去刷牙洗脸；在这里，起床是刷牙的暗示，而刷牙是起床后例行的事务。那么为什么会去刷牙呢，因为有一个奖赏。在刷牙后，身体习惯那种口气清新的感觉或者觉得自己完成了一个必需任务的成就感觉或轻松感觉。这个由暗示、例行事务及奖赏的回路就 是心理学家发现的习惯回路。
那么，如果想要养成一个习惯，就可以设计这个习惯的回路并实践它。暗示的功用是提醒脑里有关的神经回路，去实行例行的事务，而奖赏则可以回馈并加强这个习惯的神经回路。同样的，如果我们要改变一个习惯，最重要的不是如何去忘掉那个习惯，因为如果要想去忘掉，那么我们无形的就会去加强这个回路的提醒，那时就需要更大的意志力去避免实行这个想要改变的习惯。比较简单也没有这么费力的是我们可以改变这一个习惯的回路，那就是每当暗示出现时，我们就去做其它的事务，并设计一个好的奖赏，使到这个新的习惯神经回路可 以加强。
所以，对于要戒烟的人，每次烟瘾发作时，就改为吃糖，虽然开始可能不适应，但是一旦新的习惯神经回路被加强后，就能够更容易的戒掉烟瘾。
同样的，当我们因为上网太久了，就可以设计一个新习惯的回路。譬如，上网一小时后，手机闹钟响，我们就转向看小说，或者拔掉网络、喝一杯饮料。如果设计的好，而且有一点决心的话，那是可以达成的。
在文章前面所提到的手机应用里，提醒的闹钟可以是一个暗示，而做完事务如运动、饮水等后的记录与统计，可以是一个奖赏或鼓励。这能帮我们培养好的习惯。
所谓工欲善其事，必先利其器。如今，手机的应用，也可以帮我们发挥习惯的力量啊！
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