【 般 若 讲 堂 】
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一 行 禅 师 ：
爱自己，
从正念呼吸
开始
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文｜一行禅师
｜我写过不少文章谈论自我接纳的重要性——你对抗什么，什么就持续；你接纳什么，什么就消失。当你真正能接纳自身的情绪与困境，便是穿越它们的最快路径。但问题是，到底该如何接纳？这是需要方法的。
一行禅师在回应“如何爱自己”这个问题时曾说：爱自己，要从观照身体开始。因为身体本身就是奇迹，是神圣的庙宇，是宇宙合一的显化，过去、现在与未来的一切，都蕴藏其中。当你静下心来感受身体，或许会发现，它已经默默承载了太多情绪的重量。
试试正念呼吸：吸气时，我觉察我的身体；呼气时，我释放我的紧张。通过正念呼吸将注意力拉回身体，当你愿意放松下来与之连接，释放那些积压的疼痛与紧张，就是在好好爱自己。
核心其实很简单——放松而专注地感受身体。任何一种欲望、执着、负面情绪和思维，通常都会在身体里凝聚成一股紧张的能量，它们可能聚集在心口、胃部或头脑中。而我们身体的种种疼痛，多与此相关。所以，去觉察身体上那些紧绷的地方，然后在呼吸中慢慢放松它们。
如何放松？其实非常简单。身体会无条件服从头脑的指令：当头脑被紧张焦虑占据，每个细胞都会配合你体验这份焦灼；而当头脑清晰地发出放松的指令，身心便会自然舒展。身体对你的指令的配合，其实也是它对你的爱。
｜所以，放松无需刻意，越自然越好——事实上，放松才是身体的本能。那些因思维紧绷而产生的身体紧张，不过是多余的造作。
在呼吸中试着拥抱你的痛苦，聆听它的声音，深入观察它的本质，看清它如何一步步升起。当你深刻理解自己的痛苦，会在其中看到父母的影子、祖先的痕迹，这个世界上每个人在绝望中的挣扎。通过理解自己，你也会读懂他人的痛苦，这份理解会带来慈悲，而慈悲，就是最大的疗愈力。
其实此刻你已被无数觉醒与疗愈的元素环绕着，当下的你已具备创造快乐的全部条件。我们总渴望被爱，却常常忽略：放眼自然，世间万物都为你所用，花草树木在围绕着你，阳光雨露在滋养着你，只是当我们的注意力困在过去的遗憾或未来的焦虑里，便错过了当下正在发生的所有美好。
自我接纳，就从正念呼吸开始。回到身体，就是回到当下最快捷的通道。
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