【当代关怀】罗耀明博士： 生死习题 人生最后的必修课

罗耀明促请人们在谈论生死时避免“评安指”的行为。

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罗耀明博士：

生死习题 

人生最后的必修课

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文/摄影｜廖德来

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台湾师范大学社会教育博士罗耀明强调，

安全谈生死的环境避免“评安指”，

秉持三不，即不评价、安慰及指教，

以及三要，即要接纳、开放及关心倾听。

临终是面临走向生命的终点，你我都是走向死亡的活着，不是你先死，就是我先亡，大家都是广义的临终者。

此番话引起“富贵生命咖啡馆”参与“安全了，我们来谈生死”讲座参与者的反思。

台湾师范大学社会教育博士罗耀明再引用马来西亚统计局在2022年各族平均寿命的统计，即我国男女的平均寿命是73.1岁，男生是70.8岁，女生是75.6。

秉持接纳、开放、倾听

该统计进一步显示，华裔男女平均寿命各为73.5岁和79.4岁；土著或其他男女平均寿命各为71岁和74.9岁；巫裔男女各为70.4岁和74.7岁；以及印裔男女各为66.3岁和73.2岁。

“那在有限的生命里，自己留给家人的相处有多久？”这又触动了众人的心。

亦是台湾安宁照顾协会公关委员的罗耀明给予例子，一位母亲65岁，孩子每周3次与母亲吃饭，每次吃饭30分钟，一年相处的时间有4320分钟，换言之只有72小时或3天。

“我们预估该母亲的寿命为85岁，在这20年里，孩子陪伴母亲的时间只有60天。”

他又给了另一个案例。一名父亲75岁，孩子一年回老家4次，扣除看电视、滑手机等，实际与父亲好好说话只有5分钟，一年只有20分钟的对话时间。

“安全了，我们来谈生死”讲座后，众人欢喜大合照。

“若我们预估父亲只活到80岁，那在五年的生命里，孩子与父亲的时间只有100分钟。“

“好好的在一起，是为了好好的不在一起，好好的不在一起，是为了好好的在一起。“这句话值得深思。

谈及生死，人们会为婴儿的出生、结婚、孩子的学业、就业做准备，但自己的死亡准备呢？

罗耀明说，人们不太敢开口与人谈生死，是因不习惯、被否定、怕情绪、忌讳及怕说错话所致，所以能勇敢谈之，是需要在感到放松、安全及不“评安指”的情况下进行。

他强调，安全谈生死的环境避免“评安指”，秉持三不，即不评价、安慰及指教，以及三要，即要接纳、开放及关心倾听。

他解释，“评”是指评价是非、对错、好坏、责备，如“呸呸呸，乌鸦嘴。你是希望我早点走吗？都是你害的！你不交代清楚，就是不负责任。你现在不要谈这个。“

“‘安’就是安慰，指有所求的安慰，希望安慰后就能减轻情绪，如你不要伤心、不要难过、不要哭、加油，你这样他会走不开。”

“‘指’是指教，即上对下的教导。如每个人都会死，世间本来就是无常的，你要放下，你要节哀，这是上天的安排，事情已经发生了，你就是要面对。“

讲座参与者演绎“评安指”的行为，加深大家对此的掌握。

为此，罗耀明建议人们秉持接纳、开放、倾听关心的方式来接住对方的话，重述“喔，是，这样啊！”、“原来如此”、“难怪你会这样”。

“或者开放性的问句，如我很想知道你的想法？你愿意告诉我吗？可以多说一点吗？”

“抑或持续倾听关心，如你睡得好吗？ 你胃口好吗？身体有没有哪里不舒服？当你想要找人聊聊，你可以跟我联络。明天一起吃个饭，好吗？”

“要是不知道怎么做，罗耀明坦言，那就静静回到呼吸，陪伴对方就好，允许情绪，接纳无常情绪。”

叹息循环呼吸法效果好

另一方面，罗耀明指出，借由游戏中谈生死是其中的方式，如“生命时光机”这套让玩家进行生命回顾，以及前瞻未来生命蓝图的桌游。

“它透过生命各不同阶段的回忆与分享，省思过去生命的点滴，协助玩家完成各阶段生命回顾任务，肯定自己的生命意义与价值，也尝试思考未来生命阶段的期待与规划。”

他说，另一个游戏是“告别通关”桌游，让参与者思考并建立“身后事我作主”的互动式游戏。

“透过一项项的身后事通关讨论，以与其他人分享自己对身后事的看法与做法，同时也可以聆听和了解他人的分享。”

“这款桌游能迅速打破大家不敢谈身后事的困境与僵局，尤其适合家庭

老中青三代全家一起来分享讨论。”

此外，罗耀明也推荐“九宫格”谈生死的方法，当中有以下4种方式：

1.顺应机会说：在过年、过节、生日、特殊日子等机遇谈生死。

2.创造机会说：一起上课、分享能表达心意的电影或歌曲。

3.以各种方式说：传贴图、简讯、留纸条、录音或录影、请他人转达等。

4.以身体触碰来说：搭肩、拥抱、眼神、抚背、摸头、按摩等。

此外，除了外在的安全环境，内在的的安稳也能通过叹息循环呼吸法和正念训练。

莫师兄（右一起）和燕琴把善款捐献予吉隆坡净愿慈怀之家，由吉隆坡净愿慈怀之家院长杨宝美（左起）、创办人刘水星、宗教顾问释常妙法师接领。右一是援助助理萧荣富。

正念正在进行式不偏不倚

罗耀明根据美国史丹佛大学的研究（Cell Reports Medicine, 2023）解释，叹息循环呼吸法的效果好，人们每天5分钟练习，能改善情绪减少焦虑。

呼吸法门有三。其一是循环叹息，即吸满后，再吸到满（第二次量少），慢慢充分吐气，鼻吸口吐，或鼻吸鼻吐，重复5分钟。

其二是盒子呼吸，鼻呼气后鼻吸气，连续4次，深吸气，慢呼气，计算秒数，然后参考秒数，得出吸、停、呼秒数，举例吸5秒，停5秒，呼5秒。

其三是循环呼吸。深吸气，之后口呼气，连续30次（第一轮），然后休息15秒进行第二轮。

对于正念，“正念减压疗法”创始人：乔恩卡巴金博士指出，正念是刻意专注于当下的一种觉察，暂时收起判断心，带着好奇与接纳，一刻接着一刻。

罗耀明博士则借此抛出疑问，正念是正面思考或正面能量，还是正確的或正當的，抑或是好的或善的念頭，或者以上皆非，供人们去选择。

他认为，正念是正在进行式，不偏不倚的状态。

他解释，Mind是注意、留心之意;Mindful是留意的、用心的意思;Mindfulness 是保持留心的状态。

“念是由今和心组成，即现在的心，若人们缺乏这个当下的心，就会活在恐惧焦虑。”

此讲座由 Elite Edutainment 主办，“爱～生命慈怀”团体协办，获得“富贵集团”的赞助的“罗耀明博士系列工作坊”活动，它共筹得2万令吉善款，各以1万令吉捐献给吉隆坡“净愿慈怀之家”及古晋“博爱协会”。