【   健  康  人  生   】

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跟着太阳走
带动身心疗愈节奏

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文｜杨定一博士

不知道大家有没有发现，长年在阳光下工作的朋友，哪怕生活习惯不见得符合一般人认定健康的标准，但总是带着一种开朗和活力，让人一眼就可以看出和长时间待在室内的朋友的不同。

这一点，对我而言，其实反映了太阳对健康的重要性，而在现代生活是经常被忽略的。

有地球之初，就有太阳。早期人类和阳光的接触是最密切的，而生命的运作更是配合太阳起落来进行。日出而作，日落而息，这不是任何社会规范得来的制度，而是人类配合地球的步调，在太阳光的带动下自然而然的结果。

我们每个人都有这样的经验：看到阳光，自然心情开朗，随着太阳升起，亮度提高，不知不觉精神和专注力都提高了。随着阳光渐强、转弱，下午我们自然开始感到疲倦；而到了黄昏，我们也想跟着休息。

晒太阳可刺激维生素D3合成　有助调节免疫力

身体早就有各种机制，让我们从能量、分子、细胞、器官到行为都与太阳一同共振。连体内的内分泌到脑部和全身细胞的生理时钟，也离不开阳光带来的能量和讯号。正是因为如此，面对现代人起居长时间待在室内、晒太阳的机会极为有限的生活型态，我在《真原医》就提醒连室内的照明都应该尽量接近真实太阳光的完整光谱，希望透过全光谱的人工照明来弥补太少接触阳光的损失。

特别是面对过去两年多COVID-19的疫情，我更希望点出太阳光的重要性。许多朋友都知道，晒太阳可刺激身体合成维生素D3，但可能还不知道人体维生素D3含量和COVID-19感染后的严重性有关。

维生素D的结构和胆固醇相似，从某个角度来看可说是人体自己合成的天然类固醇，对于现代人容易过度发炎而免疫失调的体质，有很重要的调节作用。除了可以透过饮食来补充，我在《疗愈的饮食与断食》还鼓励大家多接触大自然、特别是晒太阳，让阳光来带动维生素D3的合成。

在较高纬度地区的朋友，可把握早上10点～下午3点阳光直晒的时段，穿着短袖短裤、让大面积的皮肤晒到太阳，每天至少半小时。至于在阳光充足的地区，在时间上可以再缩短一些，虽然会晒黑，但还不至于晒伤。大概15分钟左右的接触，已经足以透过紫外线将胆固醇转化出D3，再经过肝脏和肾脏的处理转为具有活性的维生素D，发挥作用。

日照影响生理时钟、情绪起落　善用大自然疗愈能量益处多

太阳的重要性不只如此，我们的睡眠也受到阳光的调控。对于有失眠问题的朋友，我也在《好睡》提醒过，与其白天紧张、担心精神不足或强迫自己补眠，还不如将手边的事摆开，放下墨镜和阳伞，利用中午去晒晒太阳。透过光线的带动，让生理时钟重新设定。这对于失眠或正在调时差的朋友，会有相当大的帮助。

过去我也会提醒有忧郁的朋友，要多晒太阳，甚至多照一些蓝光；心情容易躁动的朋友，则可以把握黄昏的时光，让橘红色的光线带来安定的效果。这些都是临床实务会采用的做法，也已经得到神经科学研究的支

到了周末，我们除了接触阳光，也有更多空档接触大自然。透过山、海、大地、花、虫、鸟、动物的共振，我们其实一直有一个既丰富又稳重的频率可以接触，只是现代人把自己、把忙碌和效率看得太过重要，反而把这个随时有的疗愈能量给中断了。

疗愈，其实随时都可以取得。就像这里所谈的太阳，是从有人类、有生命开始就一直存在的疗愈的能量。但是，现代人要得到疗愈，也需要自己踏出第一步、转变习惯、学习顺着这个和谐的波动生活，来自然活出疗愈的本能。跟着太阳走，也许就是你我恢复健康的第一步。